[...] glodu, inna kwestia ze jak sie w grudniu przeglodzilam to zaladek sie skurczyl i jak sobie pomysle ze mam zejsc z tluszczy i nabic do 2000+ kcal z kasz to troche mnie odrzuca.... zapchanie murowane i ciezkosc- na kolacje luz ale w ciagu dnia gdzie po takim posilku mam dalej sie ruszac to jest dyskomfort. No ale trzeba bedzie chyba sie przemoc
[...] -Wrócić na SW -Zrobić z siebie wielkiego s****ysyna. A co dziś? Siłka, szukanie mieszkania, dużo telefonów. Tyle. Dieta: Jadłem dziś bardzo przyzwoicie, co prawda do picia dalej kolorowe napoje, ale żarcie ogólnie dobre. Zauważyłem jednak, że mam jakiś taki wstręt do tłuszczu zwierzęcego, wczoraj na obiad miałem mieć żeberka, jednak już zapach [...]
[...] dzien mialam wrazenie, ze mi nogi/ uda troche spuchly, brzuch tez i ogolnie, jakby przemiana materii mi sie zatrzymala..jakby wszystko siedzialo w zoladku i nie chcialo isc dalej. 4) 1 x duzo żarcia na takim aperitivo, jadlam wszystko, co uznalam za zdrowe i bezglutenowe (flaczki, ryz z warzywami, chilli con carne itp) i na drugi dzień było ok, [...]
[...] na odwrót mimo tego samego wzrostu z tym że właśnie jak czytałem z poziomu 140kg startowałem i jest jednak ten nadmiar skóry, ale nie ma co sie tym przejmować i tylko trzeba dalej walczyć z samym sobą ! ;) Również do ciebie zaglądał będę ;) 03.05.16 Wtorek Push1 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 105x6 +2,5kg 2. [...]
[...] nie rozumie pojęcia redukcji i jest z grona tych, którzy twierdzą że alkohol ścina białko i trzeba dużo białka pić żeby rosnąć ;-D Nie ma się co przejmować tylko robić dalej swoje, jednak przyznaję że bez michy od Lutego do Października 2015 efektów praktycznie nie było, dopiero później udało się więcej zredukować fatu i zbudować trochę [...]
[...] sztangowy. od czwartku do niedzieli jestem w lesie, będę trochę pił, jadł co chcę i ćwiczył: tabata, cardio. Po powrocie ostro z redu wbijam, jeszcze tego nie rozplanowałem ale muszę w 2msc zejść do jak najniższego bf, a potem przez wakacje się zobaczy, albo tnę dalej albo sucha masa Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-25 23:53:30
Już Ci mówiłem żebyś się postawił masz już ponad 17 lat a dalej dajesz sobą sterować jak samochodzikiem na pilot.Przedstaw sytuacje jasno a jak nie beda chcieli sluchac etc to nie rob nic o co poprosza w koncu pojda na kompromis %-)
[...] znowu walka z 32,5kg. Tam gdzie zapisałem z "+" to znaczy, że kolega pomógł mi wycisnąć a ja zrobiłem bardzo wolny negatyw. Nie wiem jaką tu zastosować taktykę: czy dalej walczyć z 32,5kg tak jak jest, czy zejść w roboczych na 4 powtórzenia i za 1-2 treningi powalczyć z 35kg a potem wrócić na 8 powtórzeń i od 30kg progresować czy jeszcze [...]
[...] jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła? 4. W bicepsie przy 37,5kg nie ukrywam, że jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie [...]
[...] jak jest czy zmniejszyć ciężar i robić bez ruchu w barku opuszczając sztangę do czoła? 4. W bicepsie przy 37,5kg nie ukrywam, że jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie [...]
[...] aby zrobić to w rozsądnym czasie. Jutro lekko go zmodyfikuję. Po serii przysiadów na 30 powt. faktycznie również miałem dość, ale ma być ciężko a nie lekko więc robiłem dalej. RDL robiłem na samym końcu bo sztangi były zajęte i dotarłem tylko do 1 cluster set i na niej skończyłem. Nie miałem już sił. Nie wiem czy jest też sens męczyć [...]
[...] 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x 18 / 15 / 13 + spięcia brzucha z hantlami: [...]
[...] 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps robiłam na większą ilość powtórzeń niż poprzednim razem. Teraz nie wiem czy zostawić ten sam ciężar na kolejny raz i dalej progresować pod względem liczby powtórzeń czy podnieść np o 0,5kg? Jak uda Ci się we wszystkich seriach zrobić taka samą liczb ę powtórzeń jak w pierwszej - to wtedy [...]
[...] 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków po dzisiejszej suwnicy wykroki to był gwóźdź do trumny }:-( czułam jak pupa i czwórki palą, a mimo to szłam dalej, ile tylko byłam w stanie zrobić :-D Jak po takich nogach dałaś radę jeszcze dołożyć tych kroków - to szacuneczek.
[...] / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / [...]
[...] / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? Bez suwnicy? hmmm, ale to będzie o jedno ćwiczenie mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach [...]
[...] x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 w obu ćwiczeniach ok, żuraw dalej ciężko wychodzi od przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. [...]
[...] miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.
Wiem Night, że czasem rękawiczki mogą utrudniać mocne trzymanie hantli czy sztangi, mi akurat to nie sprawia problemu na chwilę obecną :) Zobaczę jak będzie dalej, w razie problemów ściągnę rękawiczki. Do większych ciężarów stosuję paski. Cieszę się, że póki co w miarę ok to wygląda :)
[...] sarniny 1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów _____________________________________________ Dobra więc na następne tygodnie: DT - 135B / 60T / 150WW DGPP - 135B / 60T / 120WW DNT - 135B / 60T / 70WW Trening - 3-4x siłowy + aero i 1-2x gpp(w zależności ile siłowych poleci) siłowy ciągne dalej ten co mam, często modyfikuje :-D
DT redukcja Maria1209
